本記事はAI「Claude code」を活用し、効率的に執筆しています。AIが生成した内容については、筆者が事実確認と編集を行い、独自の視点や体験談も加えています。
こんにちは、こいともです。
寒い時期の低山、何を着ていけばいいか迷いますよね。
私は登り始めたころ、「寒いから」としっかり着込んでスタートしていました。ところが歩き出すとすぐに暑くなって、1枚脱ぎ、また1枚脱ぎ……。脱いだ服でザックはパンパン、休憩するころには汗が冷えて寒い。そんな失敗を何度もしました。
この記事では、その失敗から落ち着いた、今の私の秋〜春の服装を、頭からつま先まで全部書きます。
なお、この記事は雪の積もっていない冬の低山を想定しています。雪山は、準備がまったく別になります。
結論：「1枚着たくなるくらい」でスタートして、休憩で着る
先に結論です。
- スタートは「ちょっと寒いな、1枚着たいな」くらいの格好。私は歩き始めるとすぐ暑くなるので、これくらいがちょうどいいです
- 休憩に入ったら、冷える前にダウンやウインドブレーカーを着る
- インナーと靴下は、登山用のものを選ぶ。快適なので、私は普段の生活でも使っています
寒さの感じ方は人それぞれなので、気温や風、その日の体調に合わせて調整してください。私の場合は、寒いからと着込んで出発するより、歩いている間は暑くなりすぎないようにして、休憩するときに上着を着るほうが合っていました。
| 考えること | 私の服装 | |
|---|---|---|
| 歩いているとき | 暑くなりすぎない | インナー＋長袖シャツ＋タイツ＋パンツ |
| 休憩するとき | 冷える前に着る | ダウンかウインドブレーカー（風よけにはレインウェアも使える） |
頭からつま先まで：私の秋〜春の服装
| 部分 | 私が着ているもの | ひとこと |
|---|---|---|
| 帽子 | 一年中同じハット | 汗を吸ってくれる |
| 首 | 何もしない（タオルくらい） | 襟付きシャツで十分 |
| インナー | モンベルのジオライン | 寒さで厚さを変える |
| 上着 | 長袖シャツ（襟付き） | フリースはやめました |
| 休憩用 | ダウンかウインドブレーカー | 両方入れておく。風よけにはレインウェアも |
| 下 | タイツ（ザ・ノース・フェイス）＋パンツ | タイツは一年中同じ。パンツはダボダボしすぎないもの |
| 靴下 | ウールの厚手（登山用） | 黒やグレーで普段にも |
| 手袋 | 寒さ用は使っていません | 岩場用は常にザックに |
インナー：ヒートテックは暑くてダメでした
寒い時期のインナーで、まず白状します。ユニクロのヒートテックは、私には合いませんでした。 歩いているうちに暑くて暑くて、しょうがなかったんです。
街で暖かく過ごすためのヒートテックは、私には、山を歩いていると暑すぎました。私と同じように歩くとすぐ暑くなる人は、ヒート系より登山・スポーツ用のインナーのほうが合うと思います。
今の私は モンベルのジオライン という登山・スポーツ用のインナーを着ています。汗をかくことを考えて作られたインナーで、寒さに合わせて厚さの違うものを使い分けています。
そしてこのインナー、快適なので普段の生活や仕事でも着ています。山でしか使わない服ではないので、買っても「失敗した」と思いにくいんです。
ネットで買うなら、モンベル公式のほか、登山・スポーツ用で、汗をかくことを考えて作られたものを選べば大丈夫だと思います。ウール素材なども選択肢になります。
ちなみに、私がいちばん多く着ているのは、いちばん薄い L.W.（ライトウエイト）。仕事でも着ています。寒い日用に、少し厚い M.W.（ミドルウエイト）も1〜2枚持っています。
ジオラインはモンベルのお店か公式サイトで買えます。楽天やAmazonでも売られていますが、調べたときは公式より高いお店がほとんどでした（2026年10月時点）。買うならモンベルのお店か公式がおすすめです。
▶モンベル公式：ジオライン L.W.ラウンドネックシャツ Women’s
上着：長袖シャツ。フリースはやめました
インナーの上は、長袖の襟付きシャツがいちばん多いです。
最初はフリースも着ていました。でも、
- 歩いているとすぐ暑くなる
- 小さく畳めず、ザックの中でかさばる
そのため、脱いで腰に結んで歩いていました。結局、フリースは山に持っていかなくなりました。
寒さが気になるときは、服を1枚足すより、このあと書くウインドブレーカーやダウンで調整するほうがいいと思います。
休憩用：まずは手持ちの上着から。専用品を買うのは必要になってから
歩いている間は暑くても、止まると一気に冷えます。山の上は思ったより寒いし、風があるとさらに寒い。だから休憩のときに着るものを、必ずザックに入れています。
私は「冷えてから着るんじゃなくて、休憩に入ったら着る」と教わりました。冷えてしまってからだと、なかなか温まらないんです。
私は ダウンとウインドブレーカーの両方 を入れています。ウインドブレーカーは一年中入れっぱなしです。
使い分けはこんな感じです。
- そんなに寒くないけれど、風で冷えるとき → ウインドブレーカー
- 気温も低くて、風もあって寒いとき → ダウン
私の場合、両方いっぺんに着ることはなかったと思います。
それから、レインウェアも寒さ対策になる、とも教わりました。雨具として持っていくレインウェアは風を防いでくれるので、寒さ対策に役立ちます。ただし、ダウンのように暖かさを保つ服とは役割が違います。寒い日の休憩では、レインウェアだけで十分とは限らないので、気温に合わせてダウンなども用意してください。
▶登山レインウェアの選び方｜初心者が失敗しない3つのポイント
私が持っていくのは、モンベルやユニクロ、ザ・ノース・フェイスのもの。最初はもともと持っていたユニクロでした。正直、汚れても破れてもいいと思えるものを持っていっています。
今回、手持ちのダウンと風よけを並べてみて驚きました。
- ダウン：ザ・ノース・フェイスより、ユニクロのウルトラライトダウンのほうが小さかった
- 風よけ：ユニクロのポケッタブルパーカより、モンベルのウインドパーカのほうが小さくて軽かった（しかもモンベルのほうがサイズは大きいのに）
ブランドで決まるわけではないんですね。なので選ぶ基準は、「小さくて軽い」。手持ちのものを並べて、いちばん小さくて軽いものを持っていけば十分だと思います。
まずは手持ちのもので試して、必要を感じたら買い替えるくらいでいいと思います。ただし「買わなくていい」のではなく、手持ちの上着で、その日の気温や風に足りるかは確かめてから出かけてください。
下：タイツ＋パンツ。タイツは一年中同じ
下は、タイツ（私はザ・ノース・フェイスのもの）をはいて、その上にパンツです。タイツは、膝の負担を少しでも減らしたくて選んだサポートタイプです。私のタイツはもう販売されていないモデルなので、リンクはありません。
- 夏：タイツ＋ハーフパンツ
- 秋〜春：タイツ＋パンツ
私はタイツを一年中同じものにして、パンツの生地の厚さで調整しています。タイツをはいているからか、パンツを変えてもあまり違いは感じません。
パンツは、登山・アウトドアメーカーのものをいろいろはいています。選ぶときはダボダボしすぎないもの。これも普段着としてはいています。
靴下：ウールの厚手。黒やグレーで普段にも
靴下は、ウール素材の登山用、厚手のものです。ネットで買うことが多く、いろいろ試しています。最近はいているのは、VAXPOT（バックスポット）のメリノウールの厚手です。
色は黒やグレーで、普段履いてもおかしくないデザインを選んでいます。登山用の靴下は快適なので、私は普段も履いています。山でしか使わないものにならないので、買いやすいです。
（夏の服装の記事でも書きましたが、ウールの靴下は夏でも快適でした）
帽子・首・耳：私は一年中同じ
帽子は一年中同じハットです。冬はニット帽の人も見かけますし、私もかぶったことがあります。でも歩いているうちに暑くなってしまって。オールシーズンのハットのほうが汗を吸ってくれるので、私はこちらです。
首は何もしていません。 襟付きのシャツを着ているのと、歩くと暑くなるので、タオルくらいで十分だと思います。
耳が寒いと感じることは、私はあまりありません。耳が冷たい・痛いという人は、ニット帽にするか、フードをかぶるといいと思います。
手袋：寒さ用は使っていません（残念な理由で）
正直に書きます。私は寒さよけの手袋を使っていません。
- スマホが使える手袋でも、やっぱり素手にはかなわない
- よく鼻をかむので、手袋が汚れるのが嫌
- 結局暑くなって外して、どこかで落としてガッカリ……
私、こういうところが残念なんです（笑）。
ただ、岩場用の手袋は一年中ザックに入れています。寒さが気になる日は、それを兼用することもできます。ただし岩場用の手袋は、もともと防寒用ではありません。手がかじかむような寒い日は、防寒用の手袋も考えてみてください。
もちろん、寒さよけに手袋を使っている人もいます。夫くんは、指先の出る釣り用のグローブを一年中使っています。指のある手袋を使っている人もよく見かけます。寒さが苦手な人や、岩やロープをつかむ山に行く人は、あると安心だと思います。ここは人それぞれです。
寒さの失敗：スタートの服装と「ダウン忘れ」
寒い時期の失敗は、だいたいこの2つでした。
- スタートで着込みすぎた（暑くて脱ぐ→汗をかく→休憩で冷える）
- 油断してダウンを持っていかなかった（山の上は思ったより寒い。風があるとさらに寒い）
なので、念のためダウンは入れておいたほうがいいです。使わなかったら、それでいいんです。
汗冷えは本当に冷たい。温かい飲み物があると安心
汗冷えも経験しました。汗で濡れた服が冷えると、本当に冷たくなります。
そんなときは、温かい飲み物や食べ物があるとほっとします。私は山頂でお湯を沸かして、コーヒーやカップ麺で温まっています。
▶ジェットボイル フラッシュを日帰り低山で使った正直レビュー
ちなみに、寒い日の普段の生活では背中にカイロを貼っていますが、登山でカイロは暑かったです。
よくある質問
Q. 雪山でもこの服装で大丈夫？
A. いいえ。この記事は雪の積もっていない冬の低山の話です。雪山は準備がまったく別です。
Q. ヒートテックで登ってもいいですか？
A. 私は暑くて合いませんでした。歩くと体が温まるので、汗を吸って乾く登山・スポーツ用のインナーのほうが快適でした。
Q. フリースは必要ですか？
A. 私は持っていかなくなりました。暑くなりやすく、かさばるからです。寒さはダウンやウインドブレーカーで調整しています。
Q. 手袋はいりますか？
A. 私は寒さよけの手袋は使っていません。岩場用の手袋は持っていますが、防寒用とは役割が違います。寒さが苦手な人や、冷え込む日は、防寒用の手袋も考えてみてください。
Q. カイロは貼ったほうがいい？
A. 私は登山で貼ったら暑くなったので、今は使っていません。持っていくなら、ザックの中に入れておけば十分だと思います。指先が冷たいときは、ポケットに入れておいてもいいかもしれません。
Q. ダウンやウインドブレーカーは登山用じゃないとダメ？
A. 私は最初ユニクロでした。小さく畳めて収納袋があれば、まずは手持ちのもので試してみてください。
まとめ：私が「買ってよかった」順
これは寒さ対策の優先順位ではなく、「買っても失敗しにくい」順番です。
- インナーと靴下（登山用は快適で普段にも使えるので、いちばん失敗しにくい）
- タイツ（一年中使える）
- ダウン・ウインドブレーカーは、まず手持ちのもので。ただし休憩用の上着そのものは、最初から必ずザックに入れてください
そしていちばん大事なのは、歩くときは暑くなりすぎないように、休憩に入ったら冷える前に着ること。
夏に比べて、冬のほうが私は登山しやすいと感じています。実際、私が登山を始めたきっかけも2月でした。
まずは、違いがわかりやすくて普段でも使えるインナーと靴下から揃えてみませんか。
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