本記事はAI「ChatGPT」を活用し、効率的に執筆しています。AIが生成した内容については、筆者が事実確認と編集を行い、独自の視点や体験談も加えています。
こんにちは、こいともです。
初心者の方が、3時間以内で登れる低山に出かけるとき、
「リュックの中には何を入れておけばいいんだろう？」と迷うことも多いと思います。
この記事では、私自身の経験をもとに、季節を問わず必要な基本アイテムと、夏・冬に合わせた持ち物をわかりやすくまとめました。
初めての登山でも安心して準備ができるよう、参考になったら嬉しいです。
季節を問わず入れるもの（基本装備）
まずは、季節を問わず持っておきたい基本の装備からご紹介します。
どの季節・どんな山でも共通して必要になるものばかりなので、登山前のチェックリストとしても活用してみてください。
水分（500ml〜1.5L）
登山ではこまめな水分補給が大切です。
軽量化を重視するなら、ペットボトル（500ml）を2〜3本持っていくのがおすすめ。保温・保冷ボトルも便利ですが、初心者の方はまず扱いやすいペットボトルからで十分です。
特に夏場は1〜1.5L程度を目安に準備しましょう。スポーツドリンクの粉末を加えると熱中症対策にもなります。
私の場合は、ペットボトルを1本凍らせて保冷バッグに入れておきます。
これが保冷剤代わりにもなり、暑くなった体を冷やすのにも役立ちます。
また、歩きながらでもすぐ飲めるように、ザックのショルダー部分に取りつけたボトルホルダーから水を飲み、空になったらザックの中の予備と入れ替えています。
軽食・行動食（エネルギー補給用）
登山では、こまめなエネルギー補給がとても大切です。
軽くて栄養価の高いものを選び、すぐに食べられるように準備しておきましょう。
定番の行動食
- チョコレートやナッツなど：軽くて高カロリーなもの。疲れたときに手軽に食べられます
- ラムネや飴：すぐにエネルギーになるのでおすすめ
- おにぎり・パン・エネルギーバーなど：小腹がすいたときにぴったり
食事用の準備（必要に応じて）
- 加熱する場合は、カセットコンロ・ガス缶・耐熱容器などを忘れずに
- 割り箸・スプーン・フォークも忘れやすいので、私は常にザックに入れています
- 手や食器を拭くために、除菌シートやおしぼりもあると便利です
私のお気に入り食アイテム
登山では「ちょっとした楽しみ」も大切。季節によって、私はこんなものを持って行っています。
⛰️ 夏のお気に入り
- 冷えた果物（梨・フルーツ缶詰など）
- 栄養ゼリー飲料（栄養ドリンクもオススメ）
- ノンアルコールビール（休憩タイムがちょっと楽しくなります）
- そうめん・冷やし中華（保冷バッグ、ジッパー付きの袋）
※乾いたもの（クッキーやクラッカーなど）、唾液を奪われやすいものは私は控えています
❄️ 冬のお気に入り
- 豚汁やカップ麺（温かい汁物は格別！）
- コーンスープやココアも心も体もほっとするのでおすすめです
地図・アプリ・スマホ関連の準備
登山では、現在地の把握と安全確保のために、地図やスマホ関連の装備がとても重要です。
地図と登山アプリ（GPS）
- 基本は紙の地図と登山アプリの併用がおすすめです。
- 私は紙の地図をあらかじめスマホで撮影して保存しています。特に、登山アプリに載っていないスポットや地元の地図情報がある場合は便利です。
- 登山中は通信が不安定なことも多いので、現地で見たいWebサイトなどは事前にスクリーンショットで保存しておくと安心です。
携帯電話とモバイルバッテリー
- スマホは登山アプリや写真撮影、緊急連絡手段として必須。
- ただし、長時間使うとバッテリーが切れやすいため、モバイルバッテリーは必ず持参しましょう。
- 充電コードは忘れがちなので、出発前に忘れ物チェックを。
※登山アプリには、登山計画の作成・共有や見守り機能があるものもあり、使い慣れておくと安心感が高まります。
ヘッドライトは「念のため」の安心アイテム
- 万が一、下山が遅れて日が暮れたときのために、小型のヘッドライトを用意しておくと安心です。
- 私は基本的に日の出後に出発し、昼前〜昼過ぎに下山するので普段は持っていませんが、早朝出発や長時間の山行をするようになったら必ず持参する予定です。
応急セットは「小さな安心」をまとめて
ケガや体調不良は、短時間の登山でも起こることがあります。
最低限の応急セットをザックに入れておくだけで、安心感がぐっと増します。
■ 入れておきたいもの
- 絆創膏・消毒液・テーピング：靴ずれや転倒時のケアに
- 常備薬：私はお守り代わりに痛み止めを持っています
- テーピングは、ケガだけでなく靴底はずれの補修などにも使える万能アイテムです
- ペットボトルキャップにキリで穴を開けたもの：洗浄用に1つ入れておくと便利です
雨具は「天気急変への備え」
山の天気は変わりやすく、晴れていても突然の雨や風に見舞われることがあります。
レインウェアは、防水だけでなく防風・防寒の役割もあります。
■ 持っておきたい雨対策アイテム
- 軽量なポンチョやレインウェア
- ザックカバー：荷物を濡らさないために必須
- ゲイター（スパッツ）：雨天時はもちろん、パンツの裾汚れ防止やダニ対策にも使えます
タオルは「なんでも使える便利グッズ」
1枚あるだけで何かと役立つのがタオルや手ぬぐいです。
■ 活用シーン
- 汗拭き・防寒
- ケガや汚れの応急処置
- 濡れたものの拭き取りなど
てぬぐいは軽くて乾きやすく、裂いて紐にするなど、さまざまな使い方ができるので特におすすめです。
防寒具は「休憩中の冷え対策」にも
登山中は体が温まっていても、休憩時や風が強い場所では意外と冷えます。特に冬はしっかりした防寒対策が必要です。
■ 持っておきたい防寒アイテム
- ウィンドブレーカー：風よけ・軽い防寒に。雨具を兼ねてもOK
- 軽量フリースやダウンジャケット：寒い季節の休憩時に体を冷やさないために便利
私は冬の登山では、軽くてコンパクトにたためるダウンジャケットを入れています。風も防いでくれるので安心です。
ゴミ袋は「マナーと工夫」の味方
登山ではゴミはすべて持ち帰るのが基本です。袋は多めに準備しておきましょう。
■ ポイント
- ゴミ袋を1〜2枚多めに持っておくと、汚れ物や濡れたものにも使えます
- 汁気のあるゴミは、ジッパー付き袋に入れておくと安心。におい漏れ防止にもなります
保険証のコピーは「備えあれば」の安心材料
万が一のケガや体調不良に備えて、保険証のコピーをリュックに入れておきましょう。小さな封筒などに入れて、他の荷物と分けておくと管理しやすいです。
現金は「お守り感覚」で持っておく
キャッシュレスが増えていても、山では現金が必要な場面もあります。
- 小銭も含めて持参しておくと、公共交通機関や自販機、非常時に役立ちます
- 私はいつも、お賽銭用にも小銭を少し入れています。神社やお地蔵さまに出会ったときのちょっとした気持ちとして
その他｜あると快適！ちょっとした便利アイテム
必須ではないけれど、あると登山がぐっと快適になるアイテムをいくつかご紹介します。実際に私がいつも持って行っているものです。
私がいつも持っているもの
- ティッシュ：鼻をかんだり、ちょっとした汚れを拭いたりと出番が多いです
- 薬用リップ：風が強い日や乾燥した季節に。唇の乾燥予防に欠かせません
- グローブ（園芸用手袋もOK）：岩場やロープ場、転倒時などに手を守ってくれます
- 小さなバッグ（サコッシュやウエストポーチなど）：スマホやティッシュ、行動食など頻繁に出し入れするものを入れて、ザックと分けて持つと便利です
→ 私は最近、サコッシュを斜めがけにして使うスタイルが定番になっています
あると嬉しい「敷物」
- 休憩時に座るためのクッション性のある敷物（100円ショップでもOK）
- 岩や地面がゴツゴツしている場所でも快適に座れますし、冬は冷え防止にも◎
季節に応じて、持ち物もひと工夫
山の気候はふもとと違い、気温差や急な天候変化がよくあります。
「思っていたより寒かった」「想像以上に暑かった」なんてことも。
季節ごとの特徴に合わせて、快適さと安全を守るアイテムを準備しておきましょう。
🌸 春・秋にあると安心なもの
- 薄手の手袋：朝夕の冷え対策に。園芸用の安価なものでもOK
- ネックウォーマーやバンダナ：首まわりの防寒、虫よけにも使えます
- 薄手の帽子：直射日光から頭を守るのに役立ちます
春や秋は、季節の変わり目で寒暖差が大きいので、臨機応変に対応できるようにしておくと安心です。
☀️ 夏におすすめの持ち物
- 虫よけスプレー・虫刺され薬・虫除けネット：顔まわりにネットをかけると安心感がアップ
- 汗拭きシート・首に巻くタオル：汗対策と熱中症予防に
- 日焼け止め・帽子・サングラス：紫外線対策はしっかりと
- うちわ・扇子・首かけ扇風機：風がない日でも涼しく過ごせます
- 多めの水分（1〜1.5L以上）・凍らせたペットボトルの水：熱中症予防に効果的
※実は、夏こそ装備が多くなりがちなんです。不快対策グッズや汗びっしょり対策として、私は車に着替えも常備しています。
❄️ 冬に役立つ防寒アイテム
- 厚手の手袋・帽子：風を通しにくく、保温性のある素材がおすすめ
- 防寒インナーやダウンジャケット：重ね着で体温調節しやすく
- 携帯カイロ：冷えを感じた時用に
- スパッツ（ゲイター）：雪や泥の侵入防止。ズボンの裾汚れ対策にも便利
歩いていると体は温まってきますが、休憩中や風が強い場所は一気に冷えるので、調節しやすい服装が大切です。
下山後は、温泉に入れる場所があると最高！私はいつも車に温泉セットと着替えを積んでおいて、すぐにリフレッシュできるようにしています。
初心者におすすめのザック容量は？
初めての登山には、20L程度の登山用ザックがおすすめです。
軽くて動きやすく、必要な荷物をしっかり収納できるサイズ感です。
登山用ザックを選ぶ理由
登山用のザックには、
- 胸や腰にベルトがついていて安定感がある
- 背負いやすく、疲れにくい設計
- 小物の収納や取り出しがしやすい工夫がいっぱい
…など、ハイキングを快適にしてくれる機能がたくさん詰まっています。
私自身は現在25Lのザックを使っていて、冬にダウンや昼食を入れても少し余裕があるくらいです。
お気に入りポイント
私は、Y字にファスナーが開くタイプを愛用中です。
ザックの中身が一目で見渡せて、下の方に入れた物もすぐに取り出せるのでとても便利です。
ザックと一緒に揃えたいもの
- ザックカバー：急な雨でも中身が濡れず安心です
「もしかしたら」の気持ちで準備を
登山経験者からよく聞く言葉があります。
「ないだろう」より「あるかもしれない」で準備しよう。
安全のためにも、最初から完璧を目指さず、必要最低限の装備をしっかり整えることが大切です。
実際に使いながら、自分なりに軽量化や収納の工夫をしていくと良いですよ。
季節によっても準備は変わる
私は、雪のない冬の方が夏よりも登山しやすいと感じています（※雪山は未経験です）。
ただ、登山が習慣になると、暑い夏でも山に行きたくなるんですよね。
そんなときは、こちらの記事もぜひ参考にしてみてください。
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